Healthy Heart Tips: जानिए कितना हेल्दी है आपका हार्ट, ऐसे करें खुद से चेक
Healthy Heart Tips: खराब दिनचर्या दिल पर अटैक कर रही हैं. न खाने का होश, न लाइफस्टाइल की सुध की वजह से दिल कमजोर होता जा रहा है. लिहाजा हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसे जानलेवा खतरे बढ़ रहे हैं. ऐसे में दिल का हाल जानने के लिए ECG और Echo जैसे टेस्ट कराए जाते हैं।
ज्यादातर डॉक्टर दिल की सेहत को जानने के लिए इन्हीं टेस्ट की मदद लेते हैं. हालांकि, अगर आप चाहें तो घर पर ही अपने हार्ट के बारें में जान सकते हैं. कुछ घरेलू टेस्ट इतने कारगर हैं कि इनके आगे मशीन की भी जरूरत नहीं पड़ेगी और आसानी से पता चल जाएगा कि आपका हार्ट कितना हेल्दी है।
हर दिन चढ़ें 40 सीढ़ियां
डॉक्टर्स के अनुसार, अगर आप 1.5 मिनट के अंदर 40 सीढ़ियां चढ़ जाते हैं और इसके लिए न आपकी सांस चढ़ती है और ना ही आप थकते हैं तो समझ जाइए कि आपका दिल एकदम चुस्त-दुरुस्त है. कमजोरी या ब्लॉकेज होने पर हल्की सा काम करने पर भी दिल का प्रेशर बढ़ जाता है और सांस फूलने लगती है या धड़कन बढ़ जाती है।
Healthy Heart Tips: नाप लें कमर की साइज
जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में पब्लिश एक स्टडी में बताया गया है कि हार्ट की सेहत का पता लगाना है या हार्ट अटैक के रिस्क को भांपना है तो BMI से ज्यादा बेहतर कमर का साइज चेक करना है. एक अनुमान कहता है कि पुरुष की कमर की साइज 37 इंच और महिला की कमर साइज 31.5 इंच होना कमजोर दिल की निशानी है. पुरुषों में 40 इंच और महिलाओं में 35 इंच कमर संकेत देते है कि हार्ट गंभीर खतरे से जूझ रहा है. मोटापे की वजह से हार्ट पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है, बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और यह फैट नसों में जमकर ब्लॉकेज का कारण बन सकता है।
अपनी नब्ज गिनें
नब्ज को ही पल्स रेट और हार्ट रेट भी कहा जाता है. इसे गिनकर भी दिल की सेहत का पता लगाया जा सकता है. इससे पता चल जाता है कि दिल की नसों में ब्लॉकेज तो नहीं है. ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, नॉर्मल एक्टिविटीज और उम्र के इंसान की नॉर्मल नब्ज एक मिनट में 60 से 100 बीट्स होनी चाहिए. एथलीट्स की कई बार 40-50 तक भी हो जाती है. कम हार्ट रेट में सांस फूलने, सिर घूमने जैसी स्थिति हो सकती है. ऐसे में अलर्ट हो जाना चाहिए।
