हार्ट की बीमारियों से रहना है टेंशन फ्री तो लाइफस्टाइल में आज से शुरू कर दें ये जरूरी बदलाव
आजकल हार्ट की प्रॉब्लम काफी बढ़ती जा रही है, कम उम्र में ही लोग दिल की बीमारियों का शिकार होते जा रहे है, अनहेल्दी हार्ट के कारण डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, बैड कोलेस्ट्रॉल इत्यादि समस्याएं हो सकती हैं, ऐसे में अपने जीवनशैली को अच्छा बनाकर हृदय रोग की खतरा को दूर किया जा सकता है। यदि आप स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हेल्थी लाइफस्टाइल और डाइट को फॉलो करने कि जरूरत होती है।
एक्सरसाइज करें
लंबी उम्र तक हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना भी काफी ज्यादा जरूरी है। अगर आप वयस्क हैं, तो रोजाना 150 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज कर सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मानें, तो दिल की सेहत के लिए एरोबिक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। इसके लिए आप साइकिलिंग, स्विमिंग, जॉगिंग और वॉकिंग कर सकते हैं।
धूम्रपान को कहें बाय-बाय
आने वाले नए साल में अपने दिल की सेहत को दुरुस्त रखना चाहते हैं तो अभी से धूम्रपान को बाय-बाय कह दें. धूम्रपान हार्ट की बीमारियों का प्रमुख कारण है. इसे छोड़कर अपने हार्ट को हेल्दी बना सकते हैं ।
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कम मात्रा में शराब पीना या परहेज करना
अत्यधिक शराब पीने से हार्ट पर बुरा असर पड़ सकता है। अगर आप शराब पीते हैं इसकी मात्रा सीमित करें या इससे परहेज करें। यह संकल्प न केवल हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि एक संतुलित जीवनशैली का पोषण भी करता है।
हार्ट के हिसाब से खाना खाएं
हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा मौसमी फल-सब्जियां खाएं. खाने में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जरूर शामिल करें. इसके अलावा सोडियम, सेचुरेटिड और ट्रांस फैट का सेवन जितना हो सके कम करें।
रेगुलर हार्ट चेकअप कराएं
अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य को चेक करने के लिए नियमित जांच कराएं। इससे आप बीमारियां को शुरुआत में ही पहचानकर समय पर इलाज शुरु कर सकते हैं और लंबे जोखिम से बच सकते हैं।
टेंशन फ्री रहने की कोशिश करें
आज काम का प्रेशर और कई तरह की टेंशन से हर उम्र में लोग तनाव की जिंदगी जी रहे हैं, जो हार्ट की सेहत के लिए ठीक नहीं है. ऐसे में तनाव से दूरी बहुत जरूरी है. आप नियमित तौर पर मेडिटेशन, योग और माइंडफुलनेस जैसी चीजों की मदद ले सकते हैं।
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नींद भी भरपूर लें
दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए क्वालिटी नींद लेना आवश्यक होता है. हर रात 7-9 घंटे की नींद जरूरी लें. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए बेड टाइम रुटीन को गंभीरता से फॉलो करें।
पानी पीने में कोताही न बरतें
पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, जो बेहतर हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी होता है. हर दिन कम से कम 8-10 ग्लास पानी पीने की कोशिश करें. मीठे पेय पदार्थों और ज्यादा चाय-कॉफी पीने से बचें।
वजन को रखें नियंत्रण में
वेट का तेजी से बढ़ना बीमारी के खतरे को दो गुना ज्यादा बढ़ाता है। वेट का बढ़ना दिल की सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है। इसके बढ़ने से कई गंभीर बीमारी के होने का खतरा दो गुना ज्यादा बढ़ जाता है। इसलिए वेट कंट्रोल करने के लिए आपको लाइफस्टाइल और डाइट के ऊपर खासतौर पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
