Weight Loss Tips : वजन घटाने के लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव, सुरक्षित तरीके से होगा वजन कम
Weight Loss Tips. वजन घटाने का सिम्पल फार्मूला है कैलोरी डेफिसिट, यदि आप जितना कैलोरी इंटेक करते है, और उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करते है तो सुरक्षित तरीके से वजन कम होगा, लेकिन वजन कम करने के लिए आज कल लोग एक दम से खाना पीना ही छोड़ देते है, जिससे उनके वजन तो कम होता है लेकिन आगे चलकर कई तरह की मेडिकल प्रॉब्लम आ सकता है, धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा होता है, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स का कहना है कि अगर आप बहुत तेजी से वजन घटाते हैं, तो आप वसा के बजाय मांसपेशियों, हड्डियों और पानी को खो देंगे।
लीन प्रोटीन
Weight Loss Tips. वजन घटाने में प्रोटीन बहुत ज्यादा मदद करता है, चिकन, टर्की और लीन बीफ जैसे लीन प्रोटीन स्रोत आपको भरा हुआ रखने, भूख कम करने और शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करते हैं. फलियां, बीन्स और दाल जैसे प्लांट बेस्ट प्रोटीन के भी यही फायदे हैं, अंडों में लगभग हर जरूरी विटामिन (विटामिन सी को छोड़कर) होता है. साथ ही फॉस्फोरस, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे खनिज भी होते हैं. अंडे प्रोटीन का एक संपूर्ण स्रोत होने के साथ-साथ अलग-अलग स्वाद के लिए भी अनुकूल होते हैं.
खाने में फाइबर का मात्रा बढ़ाएं
तला भुना ,मसालेदार खाना सबके मन को भाता है। खासकर मैदे से बनी चीज़ें तो हमारे खानपान का हिस्सा बन चुकी हैं। पर वज़न घटाने के लिए इन चीजों से दूरी बनानी पड़ेगी। अपने आहार में मैदा हटाकर फाइबर युक्त चीज़ें शामिल करें। फाइबर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि आंत को साफ रखता है और आपको लंबे समय तक तृप्त भी रखता है। जब कोई वजन कम करना चाहता है तो रेशेदार खाना खाना बहुत जरूरी है। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में साइलियम भूसी, चिया बीज, फल और हरी सब्जियां शामिल करें।
रोज व्यायाम करें – एक नए स्टडी से पता चला है कि लम्बे समय तक बैठना स्मोकिंग के बराबर है. किसी भी स्थान पर २ घंटे से ज्यादा न बैठें . पुरे दिन एक्टिव रहें. अपने पसंदीदा खेल जैसे क्रिकेट, बैडमिंटन, दौड़, टेनिस आदि खेलें. इससे एक्स्ट्रा वजन कम करने में मदद मिलेगी. अगर जिम में व्यायाम करना है तो ध्यान रखें की कार्डिओ, वेट ट्रेनिंग एवं स्ट्रेचिंग तीनो आपके व्यायाम में हों.
अच्छी नींद लें
एक हेल्दी मॉर्निंग रूटीन का मतलब यह नहीं है कि इसे सूरज उगने से पहले शुरू किया जाना चाहिए! आप किस समय जागते हैं, इससे ज्यादा जरूरी है कि आप कितने समय सोते हैं. हालांकि सुबह जल्दी उठना एक प्रोडक्टिव दिन की शुरुआत कर सकता है, लेकिन अगर आपको अच्छी मात्रा में आराम नहीं मिल रहा है तो ये आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए उतना उपयोगी नहीं होगा. कम नींद वजन बढ़ने का एक बड़ा कारक है. ये आपके भूख हार्मोन को बढ़ा सकता है
खाना को चबा चबा कर खाये
कई शोधों में इस बात का खुलासा हुआ है कि अगर हम अपना खाना धीरे धीरे देर तक चबाकर खाते हें तो में ही पेट भरा होने का एहसास होता है।जानकार मानते हैं कि आप अपने खाने के दौरान प्रत्येक निवाले का स्वाद लें और जानबूझकर इसे देर तक चबाते रहें ।खाना तभी निगलें जब खाना पूरी तरह से चबा लिया जाए ।दरअसल धीरे-धीरे भोजन करने से न केवल हम अपने भोजन का अधिक आनंद लेते हैं बल्कि हमें तृप्ति के बेहतर संकेत भी मिलते हैं।
हाइड्रेट रहें
अपने मॉर्निंग रूटीन में एक बड़े गिलास कमरे के तापमान के पानी या गर्म नींबू पानी के साथ करना सुबह की वजन घटाने की सबसे अच्छी आदतों में से एक है. बस हाइड्रेटिंग आपके पाचन को किकस्टार्ट करने, आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने में मदद करती है.
वजन कम करने में अगर आप कोई भारी-भरकम एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, तो आपको वॉक करना चाहिए। ये शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की शुरुआत करने के लिए सुविधाजनक और आसान तरीका है जिससे आप कैलोरी को बर्न करने की कोशिश कर सकते गैं। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह अनुमान है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) वाला व्यक्ति 6.4 किमी प्रति घंटा चल कर 30 मिनट के भीतर 167 कैलोरी बर्न कर सकता है। इसके अलावा आप एक एक्टिव लाइफस्टाइल का पालन करें।
