Back Pain Exercise: कमर के दर्द से परेशान हैं, तो ये एक्सरसाइज हैं रामबाण इलाज, मिलेगा दर्द से छुटकारा
Back Pain Exercise: कमर दर्द की समस्या आज आम बनती जा रही है, ख़राब लाइफ स्टाइल की वजह से या कहे कि लगातार एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने से, गलत तरीके से एक्सरसाइज या योग करने से या फिर कमर की हड्डियों या मांसपेशियों में किसी भी तरह की समस्या होने से कमर दर्द का होना आम बात हो चुकी है, कमर दर्द होने से इंसान कई तरह की प्रॉब्लम की सामना करते है, इसके साथ ही अगर कमर दर्द का इलाज सही समय पर नहीं किया गया तो आगे चलकर कई तरह की प्रॉब्लम हो सकता है,
ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बता रहे है जिसे आप घर पर या गयम कहि पर ककरे कमर दर्द से आराम पा सकते है, ये एक्सरसाइज आपकी कमर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगी और दर्द को कम करेंगी.
सेतु बंधासन
डेस्क वर्क करने वालों के लिए ये योगासन फायदेमंद है। सेतु बंधासन करने के लिए पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ते हुए पैर को फर्श पर स्पर्श करें। अब हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाएं और पीठ व जांघ को फर्श से आसमान में उठाते हुए गहरी सांस लें व बाहर छोड़े। इसी अवस्था में कुछ देर रहने के बार पहली वाली स्थिति में आ जाएं।
कोबरा स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के पास रखें. अब धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं. ध्यान रखें कि आपकी कोहनियां मुड़ी हुई हों और गर्दन को ज्यादा पीछे न खींचें. इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें. फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं और थोड़ी देर आराम करें. इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज आपकी कमर के निचले हिस्से को मजबूत करती है और दर्द में आराम देता है.
स्पाइनल स्ट्रेच
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के समानांतर फैलाएं।
अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ का उपयोग अपने बाएं पैर के ऊपर से बाईं ओर जमीन पर खींचने के लिए करें।
अपने हाथों को अपने सिर के लंबवत रखते हुए, अपने पैर से संबंधित अपनी पीठ और जांघ पर खिंचाव महसूस करते हुए अपने सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें।
30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसे दोनों पैरों से दो बार दोहराएं।
शलभासन
शलभासन भी पेट के बल लेट कर किया जाएगा। इसमें मैट पर पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रख दें। फिर दोनों पैर की एड़ियों को आपस में जोड़कर अपने पैर के पंजे को सीधे रखें। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। दोनों पैरों को ऊपर की ओर ले जाते समय गहरी सांस लें। इसी अवस्था में कुछ सेकेंड रहें और बाद में पैरों को सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर लाएं।
कैट-काऊ स्ट्रेच
यह योगासन आपकी कमर और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है. इसे करने के लिए, सबसे पहले चौकोर स्थिति में बैठ जाएं. अब अपनी पीठ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं (कैट पोज) और फिर नीचे की ओर झुकाएं (काऊ पोज). यह प्रक्रिया धीरे-धीरे करें और 10 बार दोहराएं.
