weight loss tips : त्योहारों के इस सीजन में हर कोई फिट दिखना चाहता है, ऐसे में वे वजन कम करने के लिए जिम जाते है, डाइटिंग करते है, फिर भी उनका वजन कम नहीं हो पाता है, ऐसे में हम आपको बताने जा रहे है वजन कम करने के कुछ आसान सा टिप्स जिसे अपनाकर आप अपना वजन एक हेल्दी तरीके से कम कर सकते है, और इस त्योहारी सीजन में हेल्दी और फिट रह सकते है।
बैलेंस डाइट ले
वजन कम करने के लिए एक बैलेंस डाइट लेना बहुत जरुरी है, एक ऐसा डाइट जिसमें सही मात्रा में प्रोटीन, फैट, कार्ब और और फाइबर हो, प्रोटीन बहुत ही ज्यादा हेल्प करता है वजन को कम करने में, प्रोटीन आप अपने बॉडी वेट के हिसाब से पर किलोग्राम प्रोटीन डाइट में शामिल कर सकते है, यानि की अगर आपका वजन 70 KG है तो आप अपने डाइट में 70 ग्राम तक प्रोटीन शामिल कर सकते है।
प्रोटीन के साथ फैट को डाइट में सही मात्रा में लेना भी जरुरी होता है, गुड़ फैट भी हेल्प करता है वजन कम करने में, शरीर को एनर्जी के लिए कार्ब भी जरुरी होता है, कई लोग ऐसे होते है जो वजन कम करने के नाम से एकदम से डाइट में कार्ब लेना बंद कर देते है।
कैलरी डेफिसिट
कैलरी डेफिसिट वजन कम करने में काफी ज्यादा रोल प्ले करता है, अगर आप वेट लॉस जर्नी में कैलरी डेफिसिट में जाते है तो अपना वजन जल्दी से कम कर सकते है। बस आपको इस बात का ध्यान में रखना जरुरी है की एक दम से कैलरी डेफिसिट पर नहीं जाना है, अगर आपकी बॉडी की जरुरत कैलरी 2500 है तो आप 500 तक की कैलरी डेफिसिट कर सकते है, बस आपको इस बात का धयान रखना जरुरी है की वजन कम करने के चक्कर में आपको एक दम से कैलरी डेफिसिट पर नहीं जाना है, अक्सर देखा जाता है की वजन कम करने के लिए लोग खाना पीना बंद कर देते है।
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वर्कआउट करें
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरुरी है, स्ट्रेंथ और कार्डिओ ट्रेनिंग बहुत ज्यादा मदद करता है वजन कम करने के लिए, इस ट्रेनिंग से फैट बर्न होने के साथ ही मेटाबोलिज्म बूस्ट होता है, जो वेट कम करने में मदद करता है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद कार्डियों की एक्सरसाइज करने से जल्दी वजन कम होती है।
जीवन शैली में बदलाव
अगर आप एक्सरसाइज करते है, डाइट भी सही ले रहे है, अगर आपका जीवनशैली सही नहीं है तो वजन कम करने में आपको प्रॉब्लम हो सकती है, ख़राब जीवनशैली से वजन कम होने के बजाय और भी बढ़ सकता है, जिसके कारण कई तरह की शारीरिक प्रॉब्लम होना शुरू हो जाता है।
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हाइड्रेटेड रहें
कई बार शरीर में पानी की मात्रा सही नहीं होने पर भूख लगने लगती है, ऐसे में हम पानी पीने की बजाय कोई फूड खा लेते है, जिससे हमारा वजन और भी बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है, वेट लॉस जर्नी में या शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरुरी होता है, पानी पीने से शरीर के डिटॉक्स होता है, शरीर की हानिकारक टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते है जिससे डाइजेशन बेहतर होने के साथ ही मेटाबोलिज्म में सुधार होता है, जो वजन कम करने में मदद करता है।
