WEIGHT LOSS : जानिए क्या होता है फैट बर्निंग जोन, जो तेजी से वजन कम करने में करता है मदद
वजन का कम होना कई चीजों पर निर्भर करता है, आपके लाइफ स्टाइल से लेकर आपके पूरे दिन की एक्टिविटी आप किस तरह की डाइट लेते है, किस तरह की एक्सरसाइज करते है, कितना घंटे की नींद लेते है, पूरे दिन में कितना लीटर पानी पीते ये सभी बातें निर्भर करती है, जिम में अक्सर देखा जाता है की लोग वजन कम करने के लिए घंटों पसीना बहाते है, फिर भी उनका वजन कम नहीं होता है, इसका कारण होता है लोग फैट बर्निंग ज़ोन को टारगेट नहीं कर पाते है, जिसके कारण उनका वेट कम नहीं होता है ।
व्यायाम विशेषज्ञों के अनुसार, फैट बर्निंग ज़ोन वह होता है जहाँ आप अपनी अधिकतम हृदय गति के पचास से सत्तर प्रतिशत के करीब व्यायाम करते हैं – पूरी तीव्रता का लगभग 50 प्रतिशत। कोशिश करे की फैट बर्निंग ज़ोन एक्सरसाइज किसी प्रशिक्षित जिम ट्रेनर, कोच की सलाह से उनके देखरेख में करे, बिना किसी के मार्गदर्शन में इस तरह की एक्सरसाइज करने से आपको किसी तरह की प्रॉब्लम हो सकता है । यादि आप उच्च तीव्रता पर वर्कआउट करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी खो देते हैं लेकिन जब आप मध्यम तीव्रता पर वर्कआउट करते हैं, तो आपके वसा जलने की संभावना अधिक होती है।
कैसे पता करें अपना फैट बर्निंग जोन
फैट बर्निंग जोन का पता लगाने का सबसे आसान तरीका अपने मैक्सिमम हार्ट रेट का 60 से 70 पर्सेंट का पता लगाना है. आमतौर पर किसी इंसान का मैक्सिमम हार्ट रेट 220 से उनकी उम्र घटाकर निकाला जाता है. मान लीजिए कि आपकी उम्र 30 साल है तो आपका हार्ट रेट 220 – 30 यानी 190 होगा. ऐसे में बेसिक मैथ्स के हिसाब से आप अपने मैक्सिमम हार्ट रेट का 60 से 70 पर्सेंट तय कर लीजिए. 30 साल की उम्र के हिसाब से यह 114 से 133 होना चाहिए. अब आपको इसी हार्ट रेट रेंज के आसपास एक्सरसाइज करनी है. इस तरह से एक्सरसाइज करने से फैट जल्दी खत्म होता है ।
फैट घटाने के लिए कैसे करनी चाहिए एक्सरसाइज
फिटनेस एक्सपर्ट के मुताबिक, जब हम एक्सरसाइज करते हैं, उस वक्त हमारा पल्स रेट हमारे अधिकतम हार्ट रेट का 60 से 70 पर्सेंट होना चाहिए. इस तरह के वर्कआउट की इंटेंसिटी हल्के से मॉडरेट की ओर होनी चाहिए, जिसमें आप आराम से एक्सरसाइज तो कर सकते हैं, लेकिन इससे आपकी सांस फूल सकती है. ऐसे में पल्स रेट पर नजर रखने के लिए आप स्मार्टवॉच या फिटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल कर सकते हैं. इस तरह एक्सरसाइज करने से शरीर कार्बोहाइड्रेट्स की जगह बॉडी में जमा फैट को इस्तेमाल करता है, जिससे फैट घटता है और वजन कम होने लगता है. ऐसे में हमारा शरीर एरोबिक मेटाबोलिज्म पर निर्भर होता है, जहां एनर्जी के लिए ऑक्सीजन फैट मॉलेक्यूल्स को तोड़ती है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि जब हम हल्की एक्सरसाइज काफी देर तक करते हैं तो शरीर फैट को फ्यूल के रूप में इस्तेमाल करता है ।
वसा जलाने वाले हृदय गति क्षेत्र वर्कआउट
वसा-जलाने वाले हृदय गति क्षेत्र में बने रहने के लिए आमतौर पर बहुत अधिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसे अधिकांश एरोबिक व्यायामों से कर सकते हैं, लेकिन अपनी हृदय गति पर नज़र रखें और अपने परिश्रम को कम तीव्रता पर रखें। कुछ गतिविधियाँ जो आपको आसानी से वसा-जलाने वाले क्षेत्र में रखती हैं, उनमें शामिल हैं:
चलना
साइकिल चलाना
तैरना
दीर्घ वृत्ताकार
कम तीव्रता वाली एरोबिक्स
कुछ लोग हल्की जॉगिंग करके वसा-जलाने वाले क्षेत्र में रह सकते हैं, जबकि अन्य लोग तेज चलने से वसा-जलाने वाले क्षेत्र में पहुंच जाते हैं। हर कोई अलग होता है। इस बात की चिंता न करें कि बाकी लोग क्या कर रहे हैं। अपनी हृदय गति पर नज़र रखें और वसा-जलाने वाले क्षेत्र में रहने के लिए अपनी गति या तीव्रता को समायोजित करें।
आप वेटलिफ्टिंग करते समय भी फैट बर्निंग जोन में पहुँच सकते हैं, लेकिन आपको चीजों को कम (वजन) और धीमी (गति) रखने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित पाँच अभ्यासों के साथ एक सर्किट बनाएँ। प्रत्येक व्यायाम को 60 सेकंड तक करें और बीच में आराम न करें। फिर, सर्किट के बीच दो मिनट आराम करें और अपने लक्ष्यों और हृदय गति के आधार पर चार से पाँच सर्किट पूरे करें। आराम के दौरान आपकी हृदय गति कम हो जाएगी, लेकिन फिर भी आपको वसा-जलाने वाले क्षेत्र में 20 से 25 मिनट मिलेंगे। याद रखें, आप नहीं चाहेंगे कि आपकी हृदय गति बहुत अधिक हो जाए, इसलिए वजन कम रखें और गति धीमी रखें।
