सेक्सुअल हेल्थ इम्प्रूव कर सकती हैं ये एक्सरसाइज, आज ही रूटीन में करे शामिल
आज कल भागदौड़ जिंदगी में लोग अपनी सेहत का ख्याल ठीक से नहीं रख पा रहे है, ख़राब जीवनशैली और किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी एक्सरसाइज नहीं करने की वजह से कई तरह की हेल्थ प्रोब्लम बढ़ रहा है, किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी नहीं करने से युवाओं में सेक्सुअल प्रॉब्लम भी बढ़ रहा है, आजकल युवाओं में इस तरह की प्रॉब्लम काफी देखने को मिल रहा है, सेक्सुअल लाइफ को बेहतर करने के लिए एक्सरसाइज को लाइफ का एक हिस्सा बनाना बेहद जरुरी है, सेहत बनाने के साथ सेक्सुअल हेल्थ भी सुधारती है एक्सरसाइज,
शरीर को स्वस्थ रखने, दिमाग स्वस्थ रखने, बीमारियों से दूर रहने और अच्छा जीवन जीने के लिए तो एक्सरसाइज तो जरूरी ही है, लेकिन रिसर्च में यह भी बताया गया है कि सेक्सुअल हेल्थ को सही रखने के लिए भी एक्सरसाइज काफी जरूरी है, सेक्स लाइफ बेहतर हो, इसके लिए जरूरी है कि आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से फिट हों,
नियमित कार्डियो व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बेहतर बना सकता है, लेकिन काम करने के लिए सिर्फ़ कार्डियो वर्कआउट पर निर्भर न रहें। वेट लिफ्टिंग टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है और यौन क्रियाकलापों के लिए ज़रूरी मांसपेशियों को मजबूत करता है: हाथ, पेट और पैर। योग भी एक अच्छा व्यायाम विकल्प है क्योंकि यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मज़बूत बनाता है और आपको ज़्यादा लचीला बनाता है, जिससे सेक्स ज़्यादा रोमांचक और मज़ेदार बन सकता है। इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ योगासन और एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिससे फिजिकल रिलेशन बनाने के लिए आप का स्टैमिना बढ़ेगा,
कीगल एक्सरसाइज
पेल्विक फ्लोर मसल्स यानी नाभि के नीचे से लेकर जेनिटल तक की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कीगल एक्सरसाइज की जाती है। इससे शीघ्रपतन और इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या में जबरदस्त फायदा मिलता है। कीगल व्यायाम को नियमित तौर पर करीब 5-6 सप्ताह करने पर इसका लाभ नजर आना शुरू हो जाता है।
हलासन
ये आसन आपकी यौन शक्ति को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। इसे करने के बाद आप स्पष्ट रूप से खुद में कई बदलाव देख सकते हैं। इस आसन का उपयोग यौन ऊर्जा को बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह पुरुषों और महिलाओं की यौन ग्रंथियों को मजबूत और सक्रिय बनाता है। आप रोजाना ऐसा करके अपनी पार्टनर को खुश कर सकते है।
सेतुबंधासन
ग्लूट ब्रिज को सेतुबंधासन कहते है इसे करने से शरीर को बहुत ताकत मिलती है। यह लोअर बॉडी वर्कआउट ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर स्टेबिलिटी मसल्स, हिप मसल्स, लोअर बैक मसल्स को ठीक करता है और स्पाइन के स्थिरीकरण को मजबूत करता है और ये आपकी सेक्स की क्षमता को भी बढ़ाता है।
पुश अप्स
पुशअप्स से आपकी बॉडी के ऊपरी भाग को मजबूती मिलती है। यह एक्सरसाइज आपकी सभी मांसपेशियों को शक्ति देती है और शरीर के ऊपरी हिस्से को भी दमदार बनाती है। इसको लगातार करने के बाद आप सेक्स के दौरान अच्छे परिणाम देख सकते हैं।
स्क्वैट्स
स्क्वैट्स एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरोन हार्मोंस के स्तर को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। इसके अलावा स्वभावित रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में ब्लड फ्लो यानी रक्त प्रवाह काफी बढ़ता है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज की आदत पौरुष शक्ति में जबरदस्त वृद्धि करती है। साथ ही साथ स्क्वैट्स से हैप्पी हार्मोंस में बढ़ोत्तरी होती है।
प्लैंक पोज
प्लैंक पोज को फलकासन योग के नाम से भी जाना जाता है. प्लैंक पोज एक्सरसाइज सेक्सुअल पॉवर बढ़ाने में मदद करती है. इससे अंदरूनी मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इस एक्सरसाइज में एक मेट पर पेट के बल लेटें. फिर कलाइयों के बल से उठें और पैरों को अंगूठे से ऊपर की ओर उठाएं. इस पोजीशन में 1-2 मिनट के लिए बने रहें. इस समय को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं,
वेट लिफ्टिंग
वेट लिफ्टिंग से पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का प्रोडक्शन होता है, जो पुरुषों में सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है. मैककॉल के मुताबिक, इतना वजन उठाएं कि 10 रेप्स के बाद थकान महसूस होने लगे. वहीं कुछ अन्य स्टडीज ने भी कम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज जैसे: वेट ट्रेनिंग से टेस्टोस्टेरोन के लेवल में वृद्धि देखी गई थी.
कितनी एक्सरसाइज करना सही है
किसी को भी सेक्सुअल हेल्थ को बेहतर मिलने के लिए कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए, यह बात व्यक्तिगत रूप से हर इंसान के लिए अलग-अलग हो सकती है. इसके लिए आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से तेज चलना, स्लो चलना, एरोबिक एक्सरसाइज, वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज सेक्सुअल हेल्थ में सुधार कर सकती हैं. रोजाना 20-30 मिनिट की किसी भी तरह की एक्सरसाइज सेक्सुअल हेल्थ में फायदा पहुंचा सकती है.
